こんにちは！
ミナトミュージックサロンのピアノ講師、深作真希です。

今とーっても話題のビタミンDをご存知ですか？
ビタミンDには免疫を調節する働きがあり、かぜやインフルエンザなどのウイルス菌、
気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも関与することが分かっています。

ビタミンDは、ビタミンAやEと同じ脂溶性のビタミンです。水に溶けにくく、油脂に溶けやすい性質があります。
食品から得られるビタミンDには、しいたけなどのきのこ類に含まれるビタミンD2（植物由来）と、鮭などの魚類や卵などに含まれるビタミンD3（動物由来）があります。
通常ビタミンは、体の中でつくることができないため、食品などから摂取しなければなりません。しかし、ビタミンDは、食事だけではなく、日光に当たることによって、80％～90％を体内でつくることができるという特性があります。

ビタミンDの上手な摂り方

適度な日光浴をする☆

ビタミンDは１日20分程度、日光に当たることで体内でつくることができるので、散歩やウォーキングなど、
外に出る習慣をつくりましょう。
なお、日焼けによるシミやシワが心配なときは、
日焼け止めクリームを塗るとよいでしょう。

ビタミンDを多く含む食品を食べる☆

天日干しのしいたけやきくらげ、鮭、いわしなどの魚類、卵黄などに多く含まれています
とくにEPAやDHAも含む魚は、
動脈硬化の予防にもなりますので、
毎日の食生活に取り入れるとよいでしょう。
サプリメントでとるのも良いでしょう☆

こんなことに気をつけながら
免疫を下がることなく音楽を楽しみながら生活していきましょう♪

今を楽しんでいきましょう♪
今日も
みなさんの健康と幸せな生活を願っています♪

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